Η απώλεια βάρους είναι σίγουρα ένας αξιόλογος στόχος ενός προγράμματος άσκησης, αλλά δεν θα έπρεπε να είναι ο κύριος στόχος. Γνωρίζουμε ότι πρέπει να ξοδέψετε 3.500 παραπάνω θερμίδες απ’ όσες λαμβάνετε σε μια βδομάδα για να χάσετε μισό κιλό. Αυτό αναλύεται σε ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα.
Ένας καλύτερος στόχος γυμναστικής θα έπρεπε να είναι η ανάπτυξη των μυών μέσω δυναμικής άσκησης μαζί με κάψιμο θερμίδων μέσω καρδιοτονωτικής άσκησης. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Έτσι ένα μέρος αυτού του ελλείμματος των 500 θερμίδων θα μπορούσε να προέλθει από το περισσότερο κάψιμο θερμίδων από τους μυς μαζί με όσες καίτε με τις καρδιοτονωτικές ασκήσεις. Φυσικά μαζί με την αύξηση της μυϊκής μάζας, και δεν μιλάμε για μεγάλη αύξηση – ίσα ίσα μια σύσφιξη, έρχεται και μια αύξηση στην αυτοπεποίθηση. Αν δείχνετε καλά, αισθάνεστε καλά.
Όμως χωρίς ανάλογη αλλαγή στη δίαιτα, είναι δύσκολο, στην καλύτερη των περιπτώσεων, να καίτε το έλλειμμα των 500 θερμίδων κάθε μέρα. Στις περισσότερες περιπτώσεις θα σήμαινε τουλάχιστον μια ώρα παραπάνω γυμναστικής σε μέτρια ένταση. Όπως λέει το ρητό «μπορείτε να διορθώσετε με άσκηση μια κακή δίαιτα». Είναι τόσο αλήθεια.
Ένας άλλος στόχος της άσκησης σας θα έπρεπε να είναι η προσπάθεια για και η επιτυχία ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής. Αν είστε τελείως εκτός φόρμας, θα χρειαστεί λίγος χρόνος, αλλά είναι εφικτό. Μέσω ενός συνδυασμού άσκησης και μείωσης της κατανάλωσης θερμίδων κατά 250 και της καύσης άλλων 250 μέσω αύξησης της μυϊκής μάζας και της άσκησης, έχετε καλύψει το έλλειμμα των 500 θερμίδων της ημέρας και μάλλον θα έπρεπε να γυμναστείτε μόλις περίπου 30 λεπτά παραπάνω.
Σε ότι αφορά την υγιεινή διατροφή ως αναπόσπαστο μέρος του υγιεινού τρόπου ζωής σας, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών τρώγοντας φρέσκα φρούτα και λαχανικά, σιτηρά ολικής άλεσης, άπαχο κρέας και φυτικές πρωτεΐνες. Αυτή η δίαιτα όχι μόνο θα σας χορταίνει λόγω των πρόσθετων φυτικών ινών, αλλά αυτές οι τροφές τείνουν να έχουν λιγότερες θερμίδες, οπότε καταναλώνετε λιγότερες χωρίς να μειώνετε το σύνολο. Είναι ένας εύκολος τρόπος να μειώσετε την καθημερινή κατανάλωση θερμίδων.
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε νερό. Πιείτε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Ακόμη περισσότερα αν γυμνάζεστε έξω σε ζεστό κλίμα.
Τα υγρά όχι μόνο θα διατηρήσουν το σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα, αλλά θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση τοξινών από το σώμα σας, το οποίο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Αν επικεντρωθείτε στην αύξηση της μυϊκής μάζας και την καύση θερμίδων ως στόχους της γυμναστικής σας και διατρέφεστε υγιεινά, το βάρος θα φύγει με φυσικό τρόπο και δεν θα επιστρέψει.
