Νομίζω ότι όλοι μας το έχουμε περάσει αυτό. Έχουμε κάνει θραύση στο γυμναστήριο και τρώμε υγιεινά, αλλά το σπλαχνικό λίπος δεν λέει να φύγει.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για να διώξετε αυτό το λίπος στην κοιλιά. Πρώτα όμως ας ρίξουμε μια ματιά στο γιατί το λίπος της κοιλιάς είναι τόσο επίμονο, πώς συσσωρεύεται και τι μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από αυτό με φυσικό τρόπο.
Περιεχόμενα
Σπλαχνικό λίπος: πώς διαφέρει από το υπόλοιπο σωματικό λίπος;
Το κοιλιακό λίπος, γνωστό ως επίσης σπλαχνικό λίπος, είναι ένας τύπο λίπους που περιβάλλει τα όργανα στην κοιλιά σας.
Ενώ για τις γυναίκες, το να έχουν κάποιο λίπος είναι καλό πράγμα, η μείωση της ποσότητας του λίπους γύρω από την μέση σας μπορεί να έχει εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σπλαχνικό λίπος απελευθερώνει ορμόνες που μπορεί να οδηγήσουν σε διαβήτη τύπου 2, καρδιακές και άλλες παθήσεις.
Σε αντίθεση με το υποδόριο λίπος, το οποίο βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα μας, το σπλαχνικό λίπος είναι λιγότερο ορατό.
Το σπλαχνικό λίπος ανταποκρίνεται επίσης πολύ σε αυτό που τρώμε, πράγμα που σημαίνει ότι αλλάζοντας τη διατροφή σας και ακολουθώντας στοχευμένα προγράμματα άσκησης, μπορείτε να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σας.
Έτσι, κυρίες μου, τώρα που ξέρουμε λίγο παραπάνω για το τι είναι το φοβερό κοιλιακό λίπος, ας μάθουμε τι μπορούμε να κάνουμε για να το χάσουμε.
1. Μειώστε τους υδατάνθρακες
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες συνδέονται με την ανάπτυξη λίπους στην κοιλιά. Αυτό είναι πιθανό να οφείλεται στο γεγονός ότι οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι πλούσιοι σε θερμίδες αλλά δεν έχουν σχεδόν καμία θρεπτική αξία.
Οι εξευγενισμένοι καρποί, είναι τρόφιμα όπως:
- Λευκό ψωμί
- Λευκά δημητριακά (ζυμαρικά, ρύζι κ.λπ.)
- Ζαχαρούχα ποτά
- Ζαχαρούχα τρόφιμα
Αντί για αυτά, επιλέξτε πιο σύνθετους υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά και τα φρούτα.
2. Κόψτε τα ζαχαρούχα ποτά
Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να είναι ο κύριος παράγοντας αύξησης του σωματικού βάρους, ιδίως γύρω από την κοιλιά.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τέτοιας διατροφής μπορεί να αυξήσει το σπλαχνικό λίπος αυξάνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη και τη φλεγμονή στο σώμα.
Χωρίς να το καταλαβαίνουμε, πολλοί από εμάς καταναλώνουμε υψηλά επίπεδα ζάχαρης, ιδίως στα ποτά. Μειώνοντας την ποσότητα αναψυκτικών που πίνετε και την ποσότητα ζάχαρης που έχετε στον καφέ σας, θα μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή σας συνολικά.
3. Προτιμήστε τρόφιμα με λιγότερες θερμίδες
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, σε κάθε περίπτωση, είναι να έχετε έλλειμμα θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, οδηγώντας σε απώλεια λίπους σε όλο το σώμα σας- συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς σας.
Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε αυτά τις πλούσιες σε θερμίδες και χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά τροφές με πιο υγιεινές και με χαμηλές θερμίδες τροφές, όπως π.χ:
- Φρούτα
- Λαχανικά
- Ολόκληρα δημητριακά
- Φασόλια
4. Επιλέξτε υγιεινά λίπη
Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο αντιφατικό, αλλά όλοι χρειαζόμαστε λίπος στη διατροφή μας. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα λίπη ωφέλιμα για εμάς, εννοούμε τα υγιή λίπη.
Τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία της καρδιάς σας. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων, καθώς και την αύξηση του σωματικού βάρους, ιδίως του σπλαχνικού λίπους.
Τα υγιεινά λίπη είναι τρόφιμα όπως:
- Λιπαρά ψάρια
- Αυγά
- Αβοκάντο
- Ελιές
- Σπόροι Chia
- Ξηροί καρποί/βούτυρο ξηρών καρπών
5. Βάλτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που αναφέρθηκαν προηγουμένως δεν έχουν μόνο λιγότερες θερμίδες, αλλά θα προσθέσουν και περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας.
Μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σας. Ως εκ τούτου, αυτό μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
6. Προτιμήστε άπαχη πρωτεΐνη
Η αύξηση της ποσότητας άπαχης πρωτεΐνης στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και να μειώσετε τις λιγούρες για ζάχαρη.
Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε ή ίσως και να αφαιρέσετε εντελώς τα λιπαρά κρέατα, όπως το μοσχάρι και τα επεξεργασμένα κρέατα.
Η άπαχη πρωτεΐνη μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως:
- Άπαχο κρέας
- Λευκά ψάρια
- Απλό ελληνικό γιαούρτι
- Όσπρια
- Ξηροί καρποί
7. Η άσκηση καίει το σπλαχνικό λίπος
Σε γενικές γραμμές, η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου και του λίπους της κοιλιάς.
Δυστυχώς, δεν είναι δυνατόν να αφαιρέσετε το λίπος σε ορισμένες περιοχές. Έτσι, όλα αυτά τα καθίσματα και οι πυελικές ωθήσεις μπορεί να μην κάψουν το σπλαχνικό λίπος καλύτερα από άλλες μορφές άσκησης.
Άλλα σίγουρα θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε και να τονώσετε τους κοιλιακούς σας και να τους δώσετε περισσότερο σχήμα.
Αν φροντίσετε να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα αυξήσετε σίγουρα τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Όχι μόνο αυτό, αλλά θα δυναμώσει τους μύες σας και θα ανεβάσει και τη διάθεσή σας!
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αυξήσετε εύκολα την καθημερινή σας δραστηριότητα:
- Εάν εργάζεστε από γραφείο, επιλέξτε ένα γραφείο με όρθια θέση
- Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από τον προορισμό σας
- Αντί να οδηγείτε με το αυτοκίνητο ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς, περπατήστε ή κάντε ποδήλατο
- Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ
- Όταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, κάντε τακτικά διαλείμματα για να σηκωθείτε και να τεντωθείτε
8. Προσθέστε λίγες HIIT ασκήσεις στην προπόνησή σας
Η HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης), είναι περίοδοι έντονης άσκησης με λιγότερο έντονη δραστηριότητα για την αύξηση των θερμίδων που καίτε.
Για παράδειγμα, μια προπόνηση HIIT μπορεί να αποτελείται από περπάτημα για 90 δευτερόλεπτα, σπριντ για 30 δευτερόλεπτα, επιστροφή στο περπάτημα και επανάληψη.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η HIIT θα μπορούσε να είναι πιο αποτελεσματική από άλλες μορφές άσκησης όσον αφορά τη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
Επιπλέον, θα μπορούσε να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διευκολύνετε τον εαυτό σας σε μια ρουτίνα άσκησης, καθώς περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας.
9. Προπόνηση δύναμης (Strength Training)
Καθώς η προπόνηση δύναμης στοχεύει στην οικοδόμηση μυών, ουσιαστικά λιώνει το σωματικό λίπος.
Οι μύες καίνε επίσης περισσότερες θερμίδες από ό,τι το λίπος, οπότε αυτό σίγουρα θα ενισχύσει τις καθημερινές σας καύσεις.
Η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία των αρθρώσεων και των οστών, καθώς οι ισχυρότεροι μύες σημαίνουν ότι το σώμα σας υποστηρίζεται και δεν καταπονείται. Oι ειδικοί συνιστούν δύο προπονήσεις δύναμης την εβδομάδα.
10. Προσθέστε cardio ασκήσεις στην προπόνηση σας
Κάνοντας cardio και κάνοντας την καρδιά σας να χτυπάει, θα κάψετε θερμίδες, θα χτίσετε μυς και θα μειώσετε το ανεπιθύμητο σωματικό λίπος.
Η άσκηση cardio μπορεί να είναι:
- Τρέξιμο / τζόκινγκ
- Περπάτημα
- Ποδηλασία (είτε σε εξωτερικό χώρο είτε σε ποδήλατο γυμναστικής)
- Κολύμπι
11. Κάψτε το σπλαχνικό λίπος με ένα λυποδιαλύτη
Ορίστε , μια ολόκληρη σειρά από τρόπους που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το επίμονο σπλαχνικό λίπος.
Αν διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε μια μικρή υποστήριξη για να βοηθήσει στο ταξίδι σας, αυτό μπορεί να είναι ένα λιποδιαλύτης!
Επιλέξτε ένα με 100% φυσική φόρμουλα που ενισχύει τη φυσική ικανότητα καύσης λίπους του σώματός μας, ενισχύει το μεταβολισμό σας και βοηθά στη μείωση της λιγούρας.
Υπάρχουν πολλά που κάνουν τα παραπάνω και το PrimeShred είναι ένα από αυτά.
Δείτε πως δουλεύει και τι μπορεί να κάνει για εσάς εδώ.
